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每日熱門:晚上睡覺時,喝什么飲品有助于睡眠?

2023-06-14 16:03:56 南方養生網

隨著生活節奏的加快,當今社會上有睡眠問題的人也越來越多,每個人或多或少www.nfysw.com都會有過失眠的經歷。

那么每天晚上睡覺前喝什么有助于睡眠呢?

答案搶先看:


【資料圖】

每天晚上睡前只要在保證不渴的情況下少量喝水就可以了,因為缺水而口渴干燥可能會干擾睡眠,而至于網傳的睡前喝什么能促進睡眠,其實都不靠譜。

目前網上流傳助睡眠效果較好的有酒和牛奶,下面針對這兩種具體分析。

睡前飲酒,得不償失

有人習慣睡覺前喝一杯酒來讓自己放松,幫助入睡,從短期來看,睡前喝酒雖然表面上會有助于睡眠的效果,因為酒精的麻醉作用會使人昏昏欲睡,但是這時候大腦一直處于淺睡眠狀態,非常容易早醒,醒來之后可能很難再入睡了。

研究發現,睡前飲酒反而會令失眠更嚴重,因為喝酒后入睡會干擾睡眠內穩態。由于酒精并沒有讓大腦達到深睡眠的休息狀態,長期以往反而會造成更壞的影響,經常飲酒甚至會導致戒斷癥狀和失眠,因此酒精不應該用來幫助睡眠。

當一個人睡不著的時候,身體會產生腺苷,這是一種增加睡眠需求并使人入睡的天然物質。然而,如果采用酒精來幫助睡眠,會改變睡眠內穩態,迫使人入睡,長此以往,睡眠周期就會發生變化,可能導致睡眠中斷和早醒等情況發生。并且,酒精還是一種利尿劑,會加速身體排水,促使人們產生尿意,所以就會很早起床。

牛奶助睡眠?因人而異

牛奶的助睡眠效果是因人而異的,如果發現對自己沒有效果就不要盲從了,因為睡前喝牛奶可能會增加體重。

牛奶催眠的作用還是多來自于補鈣,因為鈣對神經肌肉有調節作用,如果血鈣水平偏低可能會出現半夜腿抽筋,大大影響睡眠質量。

牛奶中含有L-色氨酸,有實驗結果表明,較大劑量的L-色氨酸對小白鼠、家兔具有鎮靜催眠作用。而且,L-色氨酸可用于制造誘發睡眠的荷爾蒙5-羥色胺與褪黑素,而褪黑素可以治療睡眠障礙。

5-羥色胺是大腦內的“快樂素”,它可以影響大腦活動的每一個方面,如調節情緒、增加精力、加強記憶力,甚至能改變人生觀、價值觀,跟情緒關系較為密切的色氨酸進入大腦后,在酶的作用下,合成了5-羥色胺,改善了情緒從而促進了睡眠。

然而在現實中,要想大腦吸收牛奶中的色氨酸從而合成5-羥色胺,恐怕沒那么容易。美國斯坦福的教授做了一個相關實驗,實驗的結果表明,在人類或者動物食用牛奶后,腦內的色氨酸并沒有明顯增加。

要達到治療睡眠障礙的劑量,單靠睡前喝這杯牛奶肯定難以達到,但是是否有助睡眠的效果,這就因人而異了。

牛奶的催眠效果其實是鈣與L-色氨酸的綜合作用,并且是因人而異的。

總結

牛奶助眠效果因人而異;睡前飲酒破壞睡眠內穩態,酒精助眠萬萬不可。其實每天晚上睡前只要保證不渴,不要因為缺水而干擾睡眠就可以了,而至于網傳的喝什么能促進睡眠都不靠譜。

睡覺時最好創造一個比較黑的環境,睡前可以少量喝水,潤潤嗓,幫助睡眠,經常失眠的伙伴可以嘗試晚飯后散散步,身體疲倦了,晚上大腦就容易進入休息狀態。

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